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基礎代謝を上げる方法

毎日の生活の中で、きちんとバランスの良い食事を
とったり、適度に身体を動かして脂肪を燃焼させたり、
無理のない範囲で筋トレをしたりして基礎代謝
アップさせることで、健康的にダイエットしましょう。

〜基礎代謝を上げる方法〜

1、体温を上げて血行をよくする。
適度に身体を動かしたり、軽い散歩などをして
外気温にも触れたりする。

2、筋力アップ。
軽いストレッチや普段の姿勢や歩き方を少し変えるだけで
地道にコツコツ筋力をアップさせることが出来ます。

3、心肺機能を高める。
軽い散歩や深呼吸、歌を歌うときに腹式呼吸をしたり、
両腕を上に上げながら深呼吸することも効果的です。

4、有酸素運動をする。
ウオーキングや楽しく出来るボウリングなどの
有酸素運動をする。

5、姿勢をよくする。
正しい姿勢で下腹部を引いた姿勢でいるだけでも肺活量を増やし
自然に腹筋を鍛える事にもつながりますし、座るときは
背もたれに持たれずに座る 、座っている時間も
体の深層筋(インナーマッスル)を鍛える&使う座り方を
心がければ、普段あまり使わない筋肉を使ったり、
肺活量を増やし基礎代謝量を上げることが期待できます。

歩く時も背筋を伸ばして膝を伸ばして、
一直線上を歩くように意識して歩くことです。

6、バランスの良い食事をとる。
◆身体を温める食材を使う
◆低カロリーで高タンパク質の食品を使う
◆カリウムを多く含む食品をとる(むくみの予防)
◆マグネシウムを多く含む食品をとる(脂肪の燃焼を助ける)
◆調理に塩分を控える
◆香辛料や薬味を食べる

7、よく噛んで食べる。
◆よく噛むと唾液が分泌され、食べ物を細かくし、
消化されやすくなりますし、脳の満腹中枢が刺激されて
食べ過ぎ防止になります。
◆噛むことによって脳下垂体からヒスタミンが増加して
食欲を抑制。さらに交感神経を活発にするヒスタミンは、
体内の脂肪、特に内臓脂肪の分解を促します。

8、柔らかいものより固いものを食べる。

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