基礎代謝量の測り方

一般的に基礎代謝量の計算には＜METS＞（運動強度に対応した値）という指標を用います。
運動時の消費カロリー＝METS×体重×運動時間

ですが基礎代謝は、安静時のエネルギーである為、METSの部分は1とします。
つまり、体重が80kgの人ならば、
基礎代謝量＝1×80×24＝1920kcal　ということです。

基礎代謝が総合消費エネルギーの中で占める割合は、約70%ですから、以下のようにして1日の消費カロリーを計算出来ます。
1日の消費カロリー＝1920×100÷70＝2742kcal
しかし、これはあくまでも計算値です。
実際には、個人の筋肉量、脂肪量、生活状況、心身の状態によって大きく左右されますので注意が必要です。

ＭＥＴＳ(metabolic equivalents)は『運動強度』のことで、エクセサイズやトレーニングなど運動時の代謝量（消費カロリー）が、安静時（座位）の代謝量（消費カロリー）の何倍に相当するのかをあらわす指数です。
●METS＝　全運動代謝量　／　安静時代謝量　
●１METS　＝　１kcal　÷　体重（ｋｇ）　÷　運動時間（ｈ）
●エネルギー消費量（kcal）　＝　METS　×　体重（ｋｇ）　×　運動時間（ｈ）　
METSはスポーツ医学で用いられるもので、METSの安静時代謝量と、ダイエットの基礎代謝量とはまったく違うものです。 [ ダイエット用語辞典　【英数字】 ]


基礎代謝を人と比較したり判定したりするには、
体重１kgあたりの基礎代謝量（kcal）の値を使います。
この値が分かれば、自分の年代の平均値と比較し、
高いか低いかを見ます。

自分の基礎代謝は平均的なのか確認してみましょう。

体重１kgあたりの基礎代謝量の求め方
基礎代謝量÷体重＝基礎代謝基準値（体重１ｋｇあたりの基礎代謝量）

３５歳で体重６５kgの男性の基礎代謝量が１５００kcalの場合
１５００（kcal）÷６５（kg）＝２３.１（kcal／kg）
この２３.１（kcal／kg）の値を、３０〜４９歳の
基礎代謝基準値「２２.３」と比較して高い
（燃えやすい）か低い（燃えにくい）かをみます。
この人の場合は、「高い」と判定します。

１８歳〜２９歳の女性の場合の基礎代謝量は1210で
基礎代謝基準値は23.6です。

２５歳で体重４８kgの女性の基礎代謝量が１２１０kcalの場合
１２１０（kcal）÷４８（kg）＝２５．２０（kcal／kg）
この女性の場合は基礎代謝基準値は23.6ですので
２５．２０は、「高い」と判定します。

　　身体の中でエネルギーを消費する活動は主に「筋肉組織」中心に行っていて、脂肪組織ではほとんどエネルギーを消費しません。
その為、脂肪を減らし筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げることができ、基礎代謝年齢を下げることができるのです。

２人の人が同じ年齢で身長・体重が同じであっても、
体脂肪が少なくて筋力のある人の方が基礎代謝量は高く、
１日に消費するエネルギーも多いといえます。

だから、「食生活」を改善して「運動」を行うことが
基礎代謝量をアップさせる秘訣となるわけです。
とくに運動をして身体の筋肉量を上げていけば、
それだけエネルギーを消費する機会も多くなります。
それが身体に溜まっている体脂肪の燃焼を促すようになるので、基礎代謝はグングン高まっていくことでしょう。