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基礎代謝って何?

基礎代謝」とはなんでしょう?

基礎代謝は、人間に限らず生き物が生きていくための機能を
保つための最低限必要なエネルギーのことを指します。
体温や脈拍、呼吸などはこの基礎代謝に含まれていて、
人間の身体が動かなくても自然に働く身体機能を
動かす原動力が基礎代謝になります。

呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、
我々の体脂肪に深く関係しているので、血の流れを
よくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、
もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることで
基礎代謝は上がるのです。

基礎代謝は男女に係わらず10代がピーク
(男性=16歳、女性14歳)で、加齢と共に徐々に
減少していき、40代を過ぎると急激な低下を見せます。
その為、若い頃と同量の食事を摂取していると
太ってしまうのです

体内の体温を上げ、基礎代謝をアップさせることは
「痩せる」事にもつながりますし、美容と健康を
保つためにも大きな影響があります。
 
では基礎代謝をアップさせるにはどのようにしたら
よいのでしょうか?

 ◆ 筋力をアップさせること。
 ◆ 食生活を見直すこと。
 ◆ 冷えを改善すること。(基礎体温をアップさせる)
 ◆ カルシウムやミネラルを十分に取ること。
 ◆ ストレッチなどで体を柔軟にすることで
血流が良くさせること
 ◆ 良質の睡眠を充分にとること。
など

でも、これってできそうで結構大変ですよね。
毎日の習慣を少しずつ改善する意識を持ったら
いいかもしれません。

基礎代謝アップには、筋肉量を多くするということと、
筋肉を強くすることが大切なことです。

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