基礎代謝を上げてダイエット!のTOPに戻る
「基礎代謝を上げてダイエット!」トップ >  腹筋ダイエット > 腹筋を引き締めるダイエットエクササイズ


腹筋を引き締めるダイエットエクササイズ

腹筋を引き締める簡単エクササイズ

腹筋やウェスト横部分、おへそ周りの脂肪を燃焼させ、
筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。

まずあなたの意識を痩せさせたい場所はどこですか?
お腹とか下腹だったらそこに意識が
集中できるようにしましょう。
これが出来るか出来ないかで効果が大きく
違ってきますので、意識はとても大切な事なのです。

◆あまり硬くない場所を選んで、床に仰向けになります。
お尻の尾てい骨部分が痛くなったら、
マットなどを敷いて保護するようにしましょう。

◆仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐに伸ばし
床に置きます。
この時腕は上半身が支えられる様な感じにします。

◆膝を折る様な感じで身体の真上まで持ち上げます。

◆その膝を、息を吐きながらゆっくり右側に
倒していきます。この時床に膝を付けない様に
倒し切らない様に頑張りましょう。

◆息を吸いながら両膝を折る様な感じで
身体の真上まで戻していきます。

◆逆側にも膝を倒しますので、
息を吐きながら左側に両膝を倒していきます。

◆これを左右往復で1セットとして、
10セット程行う様にして下さい。

【ポイント】
両膝を倒していく時、腕の力、脚の力を利用して
倒していくのではなく、できるだけお腹に意識を
集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょう。

終わった後、かなり腹筋が辛いと思いますが、
これが効いている証拠になるので是非頑張って
足を移動させていくようにしましょう。

関連コンテンツ

腹筋ダイエットで基礎代謝アップ

腹筋などの筋力運動は 基礎代謝を高めるといわれております。 基礎代謝の40%は筋肉で消費されるといわれております。 ということは筋力を鍛え、筋肉が増加すれば基礎代謝も 増加し、脂肪が燃焼される・・・

腹筋を鍛えてダイエット!腹筋を使うコツ

腹筋は全身の筋肉につながっています。 なので、腹筋をしっかりと鍛えることが大切ですよね。 ここで、腹筋を使うコツを練習しましょう。 腹筋の位置や持ち上げ方を確認する方法 ◆全身・・・